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孕前饮食需要营养均衡。建议食用叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，具体如下：
1.叶酸或富含叶酸的食物：叶酸是孕期和怀孕前三个月必须补充的营养素。其主要作用是防止神经管畸形，防止孕妇贫血，提高妊娠概率，促进胎盘发育。建议男女补一样。除了口服叶酸片，还可以从食物中获取叶酸，如动物肝脏、菠菜、生菜、大白菜、梨、橙子、香蕉等。
2、富含铁和钙的食物：主要是虾皮、海带、黑芝麻等。不仅孕妇需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成和发育也是如此。妊娠中后期容易出现缺铁性贫血和缺钙，所以孕前补充铁和钙是很有必要的，尤其是营养不良的女性；
3.富含优质蛋白质的食物：主要是瘦肉、鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。既能补充能量，又能提高精子和卵子的活力，增加受孕机会；
4.富含维生素和矿物质的食物：如瓜类、白菜、花椰菜、胡萝卜等。为人体提供必需的营养物质，提高人体免疫力；
5、其他：充足的水分有利于促进身体新陈代谢，排出有害物质，为怀孕提供良好的生长发育环境。另外，孕期可以多吃豆类。豆类是天然雌激素，可以改善女性卵巢功能，促进排卵。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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